あなたの足のプロネーションタイプを知る

プロネーションとは、足が地面に着地する際に自然に回転し、内側へと転がる動きのことだ。大きく3つのタイプに分けられる。ニュートラル（動きが均等で最も健康的）、オーバープロネーション（足が過度に内側へ転がる）、そして回内不足またはアンダープロネーション（足が外側へ転がる）である。後者の2つのタイプは、足がけがをしやすくなる。

簡単に知る方法はウェットフットプリントテストだ。足の裏を濡らし、紙の上に踏みつけて、土踏まずの形を見る。足跡が全体につけば扁平足（low arch）、中央が細ければハイアーチ（high arch）だ。専門のランニングシューズ店では通常、無料の歩行分析も提供している。

シューズの種類に合わせる

扁平足でオーバープロネーションの持ち主には、足の動きを制御するための強固なミッドソールを備えたスタビリティシューズまたはモーションコントロールシューズが必要だ。ハイアーチで回内足の持ち主には、衝撃を吸収するための追加クッションを備えたクッションドシューズが必要である。高いアーチは足の衝撃吸収効果を低下させるためだ。

ニュートラルなプロネーションを持つ最も柔軟な正常足の持ち主には、かかととミッドフットの間でバランスの取れたクッション性を持つニュートラルシューズで十分だ。モデルや色に惑わされてはならない。長期的な快適さと怪我の予防には、サポート機能の方がはるかに重要である。

サイズと快適さを確認する

理想のランニングシューズは、つま先に約1～1.5cmの余裕があることだ。走行中に足が膨張しても締め付けられないようにするためだ。試し履きは午後に行うとよい——足が多少大きくなる時間帯だからだ——普段ランニングで履くソックスを着用して。

店内で軽いウォーキングやジョギングのテストを行おう。きつい、緩い、または擦れを感じる部分、特にかかととミッドフットに注意を払う。適切なシューズは「慣らし期間」の後ではなく、最初に履いた瞬間から快適に感じられるものだ。

メダンと目的に合わせて調整

アスファルトや硬い路面を走る場合は、膝や足首の関節への繰り返しの衝撃を和らげるため、クッション性の高いシューズを選ぶ。不整地を走るトレイルランニングでは、滑らないようグリップ力の高いラグソールを選び、岩場に対応するトゥガード付きのモデルが望ましい。

シューズの重量にも注目したい。軽量モデルはスピード練習やレースに適しており、やや重めのモデルは日常のトレーニングや長距離向けにクッション性と安定性をより多く提供するのが一般的だ。