वजन क्यों जरूरी है आदर्श जानना?
आदर्श वजन केवल दिखावे का सवाल नहीं है — अधिक या कम वजन दोनों ही स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ाते हैं, जिनमें हृदय रोग, मधुमेह से लेकर प्रतिरक्षा प्रणाली के विकार तक शामिल हैं।
अच्छी खबर यह है कि आदर्श वजन की गणना घर पर ही बिना किसी विशेष उपकरण के की जा सकती है। इसके लिए सबसे लोकप्रिय दो तरीके हैं बॉडी मास इंडेक्स (BMI) और ब्रोका फॉर्मूला, जिनके लिए केवल लंबाई और वजन के आंकड़ों की जरूरत होती है।
विधि 1: बीएमआई से गणना
IMT (इंडेक्स मासा टुबुह) WHO और Kementerian Kesehatan RI द्वारा मान्यता प्राप्त एक तरीका है। इसका फॉर्मूला: IMT = वजन (kg) को ऊंचाई (मीटर) के वर्ग से विभाजित किया जाता है। उदाहरण: 70 kg वजन और 170 cm ऊंचाई — ऊंचाई का वर्ग करें (1,7 x 1,7 = 2,89), फिर 70 को 2,89 से विभाजित करें = 24,22 kg/m2।
कemenkes RI के अनुसार व्याख्या: 17.0 से नीचे अत्यधिक दुबला; 17.0-18.4 हल्का दुबला; 18.5-25.0 सामान्य; 25.1-27.0 हल्का अधिक वजन; और 27.0 से ऊपर मोटापा। एशियाई आबादी के लिए, सामान्य सीमा 18.5-22.9 के दायरे में है।
तरीका 2: ब्रोका फॉर्मूले से गणना
ब्रोका फॉर्मूला अधिक सरल है क्योंकि इसमें केवल ऊंचाई की आवश्यकता होती है और इसे लिंग के आधार पर अलग किया जाता है। यह फॉर्मूला फ्रांस के डॉक्टर Pierre Paul Broca ने 1871 में पेश किया था। पुरुषों के लिए: आदर्श वजन (kg) = (ऊंचाई cm − 100) − 10%। महिलाओं के लिए: आदर्श वजन (kg) = (ऊंचाई cm − 100) − 15%।
उदाहरण: 170 सेमी लंबे पुरुष का वजन — (170 − 100) − 10% = 70 − 7 = 63 किग्रा। 158 सेमी लंबी महिला का वजन — (158 − 100) − 15% = 58 − 8,7 = 49,3 किग्रा। यह तरीका तेज है, लेकिन बहुत बड़े या बहुत छोटे शरीर के लिए कम सटीक है।
दोनों विधियों की सीमाएँ
आईएमटी स्वास्थ्यकर्मियों के लिए वजन का आकलन करने का सबसे तेज़ तरीका है, लेकिन यह मांसपेशियों और वसा के द्रव्यमान में अंतर नहीं करता। नतीजतन, आईएमटी मांसपेशियों वाले एथलीट या बॉडीबिल्डर को अधिक वजन वाला गलत ठहरा सकता है।
आईएमटी को बच्चों और किशोरों, गर्भवती महिलाओं, मस्कुलर एट्रोफी से पीड़ित लोगों तथा 64 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के वजन का मूल्यांकन करने के लिए भी नहीं सुझाया जाता है। व्यापक मूल्यांकन — जिसमें शरीर की संरचना और बीमारी के जोखिम कारक शामिल हैं — के लिए डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।
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