الرياضة الأقل تكلفة التي يمكن للجميع ممارستها
المشي هو أبسط تمرين هوائي يمكن لأي شخص ممارسته، في أي وقت وأي مكان. لا يتطلب تكاليف ولا معدات خاصة ولا مهارات معينة — يكفي حذاء مريح ورغبة في الحركة.
منظمة الصحة العالمية توصي بممارسة نشاط بدني معتدل الشدة لمدة 150 دقيقة أسبوعياً على الأقل. ويعادل هذا الرقم المشي 30 دقيقة يومياً على مدى خمسة أيام في الأسبوع، وهو هدف واقعي لمعظم الناس.
قلب أكثر صحة، وسكر الدم تحت السيطرة
المشي المنتظم يساعد على تحسين الدورة الدموية، وخفض ضغط الدم، والتحكم في مستويات الكوليسترول. وقد وجد تحليل تلوي في European Journal of Epidemiology أن عادة المشي 30 دقيقة يومياً ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 19 في المئة.
هذا النشاط يعزز أيضاً حساسية الأنسولين مما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم. وسجلت دراسة في New England Journal of Medicine (2002) انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة تصل إلى 30 في المئة، في حين انخفض أيضاً خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني. وكما أن المشي 30 دقيقة يحرق نحو 150 سعرة حرارية مما يساعد على الحفاظ على الوزن.
عظام قوية وذهن أكثر هدوءاً
الحركة المتكررة أثناء المشي تقوّي عضلات الساقين والوركين وعضلات الجذع، مع الحفاظ على كثافة العظام مما يقلل خطر هشاشة العظام في سن متقدمة. كما أن خطر الإصابة أقل بكثير مقارنة بالتمارين الشاقة.
الفوائد لا تتوقف عند الجانب الجسدي. أثناء المشي، يفرز الجسم الإندورفين الذي يحسّن المزاج. وقد وجدت دراسة أجرتها كلية هارفارد ت.ه. تشان للصحة العامة أن المشي لمدة 15-30 دقيقة يومياً يمكن أن يقلل أعراض الاكتئاب بنسبة تصل إلى 26 في المئة، ويساعد في تقليل التوتر والقلق.
نصائح لبدء عادة المشي
ابدأ بمدة خفيفة، مثل 10-15 دقيقة يوميًا، ثم زدها تدريجيًا حتى 30 دقيقة. حافظ على سرعة معتدلة — سريعة بما يكفي بحيث يصبح تنفسك أثقل قليلًا لكنك لا تزال قادرًا على التحدث. اختر مسارًا آمنًا ومريحًا، واصطحب صديقًا أو أحد أفراد العائلة لتحافظ على الانتظام.
بالنسبة لمن لديهم تاريخ مرضي مع أمراض القلب أو الرئة أو اضطرابات المفاصل، يُنصح باستشارة الطبيب أولاً قبل البدء بأي برنامج رياضي منتظم.
لا توجد تعليقات بعد. كن الأول!