قلب قوي، خطر الأمراض المزمنة ينخفض
الجري هو تمرين قلبي وعائي يدرّب عضلة القلب على العمل بكفاءة أكبر في ضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسم. وأظهرت دراسة في Journal of the American College of Cardiology أن الأشخاص الذين يجرون 1-2 مرات أسبوعياً لديهم خطر أقل للإصابة بأمراض القلب.
كما تساعد رياضة الجري الصباحي في موازنة الكوليسترول: إذ ترفع الكوليسترول الجيد (HDL) وتخفض الكوليسترول الضار (LDL) في الوقت نفسه. وسجّلت دراسة في British Journal of Sports Medicine أن الجري المنتظم مرة واحدة أسبوعياً على الأقل يمكن أن يقلل خطر الوفاة بسبب السرطان بنسبة تصل إلى 23 في المئة.
حرق السعرات والحفاظ على الوزن
الجري من أكثر تمارين الكارديو فعالية في حرق السعرات الحرارية. وفقاً لـ Mayo Clinic، يمكن لـ 30 دقيقة من الجري السريع أن تحرق نحو 400 سعرة حرارية، وذلك حسب وزن الجسم وشدة التمرين. كما يحفّز الجري تأثير الحرق اللاحق (EPOC)، أي استمرار الجسم في حرق السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من الجري. وهذا التأثير يجعل الجري الخيار الأول لمن يسعون إلى خسارة الوزن بكفاءة.
لذلك، فإن الجري الصباحي المنتظم يساعد بشكل كبير في برامج خفض الوزن أو السيطرة عليه، خاصة إذا تمت موازنته بنظام غذائي متوازن وراحة كافية.
عظام قوية، نوم عميق، ذهن صافٍ
الجري يفرض حملًا على العظام ما يحفز كثافتها. وجدت دراسة أجرتها جامعة ميزوري أن العدّائين يتمتعون بعظام أكثر كثافة وقوة مقارنة براكبي الدراجات. كما أن الجري الصباحي يعزز الوظائف المعرفية والتركيز والذاكرة.
من الناحية النفسية، يحفز الجري إفراز الإندورفين الذي يقلل التوتر والقلق وأعراض الاكتئاب. ويساعد التعرض لضوء الصباح أثناء الجري في تنظيم الإيقاع اليومي، مما يسهّل عليك النوم بعمق في الليل، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية National Sleep Foundation.
الوقت المثالي ونصائح آمنة للجري الصباحي
الوقت المثالي للجري الصباحي هو حوالي الساعة 05:30-07:00، أو 08:00-09:00 إذا كنت تريد التعرض الأمثل لأشعة الشمس الصباحية. قم بالإحماء قبل الجري، واستخدم حذاء الجري المناسب، وزد المسافة والسرعة تدريجياً.
للمبتدئين أو من لديهم تاريخ مرضي بأمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل في الركبة، يُنصح باستشارة الطبيب أولاً قبل البدء ببرنامج جري منتظم.
لا توجد تعليقات بعد. كن الأول!