لماذا يحتاج الجسم إلى فيتامين C كل يوم
فيتامين C يحتوي على المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم إلى كميات صغيرة، ولكنها مهمة كبيرة.لأنها قابلة للتشخيص في الماء ولا يتم تخزينها في الجسم، يجب أن يتم ملء فيتامين C كل يوم حتى لا يكون هناك نقص.
هذه الفيتامينات تحافظ على استقرار الجسم، بما في ذلك الحفاظ على الجلد الذي يحمي الجسم من الأمراض المزمنة. كموسيقى قوي، يحمي الفيتامينات C الخلايا من أضرار الجذور الحرة التي تسبب الأمراض المزمنة. فهو يحتاج أيضًا لتشكيل الكولجين - البروتينات الهامة للبشرة والخنازير والوزن القابلة للتخلص من الجروح - بالإضافة إلى مساعدة في استهلاك الحديد من الأطعمة النباتية.
كم يحتاج الفيتامين C يومياً؟
وفقًا لبيانات التغذية (AKG) من وزارة الصحة، فإن احتياجات الفيتامين C للبالغين صغيرة تقريبًا: 90 ملغًا يوميًا للرجال و 75 ملغًا يوميًا للنساء.
تزداد الحاجة إلى التدخين - 35 ملغ يومياً إضافيًا - بسبب احتياجات جسمية من فيتامين C لتجنب الجرذان الحرة من التدخين.
أفضل مصادر فيتامين C من الأطعمة
أخبار جيدة هي أن احتياجات الفيتامين C يمكن أن تتم بسهولة من الأطعمة اليومية. نباتات مثل الخضروات، الأرنب، الكويكوب، الأرز، والطماطم، والخضروات ثقيلة في الفيتامين C، وكذلك الخضروات مثل البراعم، البروستاتا، الطماطم، والخضروات. يذكر أن البروستاتا لديها حتى أعلى نسبة فيتامين C بين الخضروات.
بالنسبة للبالغين العاديين ، يتم كفاءة 90 ملغ يومياً باستخدام 4 إلى 5 أجزاء من الخضروات والخضروات.
مراقبة ميغا دورات فيتامين C
على الرغم من أن الفيتامين C مفيدًا، إلا أنه لا ينبغي أن يتناولها في دورات كبيرة.إذا كان هناك أقل من 100-120 ملغًا يوميًا، فمن الممكن أن يقلل من 1000 ملغ يوميًا من خطر الإصابة بمرض السكري، بالإضافة إلى زيادة خطر الحمض النووي.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من نقص في وظائف الكلى أن يكونوا أكثر احتياجاتاً لأن الكلى يعملون بشكل أكثر صعوبة في إزالة الجرعة المفرطة.إذا كنت تفكر في مكملات فيتامين C عالية الجرعة أو لديك مشاكل صحية معينة، فاستشار طبيبك أولاً.
لا توجد تعليقات بعد. كن الأول!