Cuidado con los síntomas del Digital Eye Strain

Mirar la pantalla de una computadora, un teléfono móvil o una tableta durante horas cada día puede desencadenar un conjunto de síntomas conocido como fatiga visual digital o síndrome de visión por computadora (CVS). Esta condición ocurre cuando los músculos oculares se ven obligados a mantener el enfoque en objetos cercanos durante largos períodos sin suficientes pausas de recuperación.

Los síntomas más comunes son fatiga y ardor en los ojos, sequedad ocular o, por el contrario, lagrimeo, visión borrosa, enrojecimiento e irritación de los ojos, dolor de cabeza, e incluso dolor en el cuello y los hombros. Según el Instituto Nacional de Seguridad y Salud Ocupacional de Estados Unidos (NIOSH), alrededor del 90 por ciento de las personas que pasan tres horas o más al día frente a una computadora experimentan estos síntomas.

Aplica la regla 20-20-20

La forma más sencilla de proteger los ojos es aplicar la regla 20-20-20: cada 20 minutos frente a la pantalla, desviar la mirada hacia un objeto situado a unos 20 pies o seis metros durante 20 segundos. Esta breve pausa da tiempo a los músculos oculares para relajarse tras mantener la vista fija de cerca de forma continua.

Esta regla está científicamente probada. Un estudio de la Universidad de Aston que monitorizó la dirección de la mirada de los participantes a través de la cámara del portátil demostró que el recordatorio 20-20-20 durante dos semanas reduce de forma significativa las molestias de ojo seco y la incomodidad. Instala un recordatorio en el móvil para que este hábito sea constante.

Ajusta la posición y la iluminación de la pantalla

Coloque la pantalla del ordenador a unos 50-70 cm de los ojos y ligeramente por debajo de la línea de visión para evitar la tensión en el cuello y los hombros. Ajuste el nivel de brillo y contraste de la pantalla para que esté equilibrado con la luz de la habitación, y evite los reflejos de luz directa sobre la pantalla que obligan a la vista a esforzarse más.

Sobre la luz azul, la evidencia científica sigue siendo limitada; los ensayos clínicos no encontraron pruebas sólidas de que las lentes que filtran la luz azul reduzcan la fatiga visual. Utilice el modo oscuro cuando trabaje de noche y asegúrese de que la habitación esté suficientemente iluminada.

Cuida la hidratación y la nutrición de los ojos

Normalmente, una persona parpadea unas 15 veces por minuto, pero esta frecuencia puede reducirse a la mitad cuando se concentra en mirar una pantalla. Como resultado, la capa de lágrimas se evapora rápidamente y los ojos se secan e irritan. Acostúmbrese a parpadear de forma consciente y, si es necesario, utilice lágrimas artificiales de venta libre para mantener la humedad.

Apoye la salud ocular desde el interior con alimentos ricos en vitaminas A, C y E y omega-3, como zanahorias, verduras de hoja verde, pescados grasos y frutos secos. Dormir lo suficiente, entre siete y ocho horas, también es importante porque los músculos oculares se recuperan mientras dormimos.

Realice exámenes oculares rutinarios, especialmente si trabaja más de seis horas al día frente a una pantalla. Acuda de inmediato al oftalmólogo si las molestias no mejoran aunque ya haya reducido el tiempo de pantalla, por ejemplo, ardor ocular prolongado, visión borrosa o dolores de cabeza frecuentes.

El médico examinará a fondo la condición ocular para determinar la causa y luego ofrecerá el tratamiento adecuado, desde gotas oftálmicas y gafas correctivas hasta educación sobre hábitos visuales más saludables. No aplace la revisión, porque la detección temprana previene trastornos de la visión a largo plazo.