Corazón fuerte, menor riesgo de enfermedades crónicas

Correr es un ejercicio cardiovascular que entrena el músculo cardíaco para trabajar de manera más eficiente al bombear sangre a todo el cuerpo. Un estudio en el Journal of the American College of Cardiology muestra que las personas que corren 1-2 veces por semana tienen un menor riesgo de enfermedad cardíaca.

Correr por la mañana también ayuda a equilibrar el colesterol: aumenta el colesterol bueno (HDL) y reduce el colesterol malo (LDL). Un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine incluso señala que correr de forma regular al menos una vez por semana puede reducir hasta un 23 por ciento el riesgo de muerte por cáncer.

Quemar calorías y mantener el peso

Correr es uno de los ejercicios cardiovasculares más efectivos para quemar calorías. Según Mayo Clinic, 30 minutos de carrera rápida pueden quemar alrededor de 400 calorías, dependiendo del peso corporal y la intensidad. Correr también desencadena el efecto afterburn (EPOC), es decir, el cuerpo sigue quemando calorías incluso después de terminar de correr. Este efecto convierte a correr en la opción principal para quienes desean bajar de peso de manera eficiente.

Por ello, el trote matutino rutinario contribuye enormemente a los programas de pérdida y control de peso, sobre todo si se complementa con una alimentación equilibrada y un descanso adecuado.

Poesía densa, sueño profundo, mente fresca

Correr carga los huesos, lo que estimula su densidad. Una investigación de la Universidad de Missouri encontró que los corredores tienen huesos más densos y fuertes que los ciclistas. Correr por la mañana también mejora la función cognitiva, la concentración y la memoria.

Desde el punto de vista mental, correr provoca la liberación de endorfinas que reducen el estrés, la ansiedad y los síntomas de depresión. La exposición a la luz matutina durante la carrera ayuda a regular el ritmo circadiano para que pueda dormir mejor por la noche, según la National Sleep Foundation.

Hora ideal y consejos seguros para correr por la mañana

El momento ideal para correr por la mañana es alrededor de las 05.30-07.00, o las 08.00-09.00 si se desea una exposición óptima a la luz solar matutina. Realice un calentamiento antes de correr, use zapatillas de running adecuadas y aumente la distancia y la velocidad de forma gradual.

Para principiantes o quienes tengan antecedentes de enfermedades cardíacas, presión arterial alta o problemas de rodilla, consulten primero a un médico antes de iniciar un programa de running rutinario.