Hadkan Makanan Tinggi Purin

The most important step in lowering uric acid is limiting high-purine foods. Avoid or limit organ meats such as liver and kidneys, red meat, as well as seafood like sardines, anchovies, and shellfish. Alcoholic beverages, especially beer, must also be avoided because they increase uric acid production while inhibiting its excretion.

Gantikan dengan makanan rendah purin: isi pinggan dengan sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin penuh. Produk tenusu rendah lemak juga merupakan pilihan yang baik. Makanan sihat ini membantu menurunkan asid urik secara beransur-ansur jika diambil secara konsisten.

Tingkatkan Pengambilan Air Putih dan Amalkan Vitamin C

Cara paling mudah namun amat penting adalah minum air putih secukupnya. Air membantu buah pinggang membuang lebihan asid urik melalui air kencing. Usahakan minum 8 hingga 10 gelas air putih setiap hari, atau kira-kira 2 hingga 3 liter. Amalan ini juga menghalang pembentukan batu karang akibat kristal asid urik.

Pengambilan vitamin C daripada buah-buahan seperti oren, kiwi dan strawberi. Vitamin C membantu menurunkan paras asid urik dalam darah dengan meningkatkan pembuangannya melalui air kencing. Untuk suplemen vitamin C, konsultasikan dos yang tepat dengan doktor terlebih dahulu.

Jaga Berat Badan dan Rutin Berolahraga

Berat badan berlebihan menyebabkan tubuh menghasilkan lebih banyak asid urik. Menurunkan berat badan secara perlahan dan sihat didapati berkesan menurunkan kadar asid urik. Namun, elakkan diet yang terlalu ketat atau berpuasa secara drastik kerana ia boleh mencetuskan serangan asid urik secara tiba-tiba.

Aktiviti fizikal secara berkala membantu mengekalkan berat badan yang sihat di samping baik untuk kesihatan sendi. Senaman ringan hingga sederhana seperti berjalan kaki atau berbasikal sangat bermanfaat serta membantu menurunkan paras asid urik dalam jangka masa panjang.

Elakkan Pencetus dan Rujuk kepada Doktor

Elakkan minuman manis tinggi fruktosa seperti soda dan jus buah-buahan berbungkus yang boleh meningkatkan kadar asid urik. Uruskan juga tekanan dengan baik kerana tekanan berpanjangan boleh mengganggu metabolisme tubuh. Tidur yang cukup turut menyokong pengawalan asid urik.

Jika paras asid urik kekal tinggi atau serangan kerap berulang, segera berjumpa doktor. Doktor boleh menetapkan ubat penurun asid urik yang sesuai dengan keadaan anda, berserta pelan pemakanan dan gaya hidup yang betul.