Ácido Fólico: O Protetor Inicial do Feto

O ácido fólico é o nutriente mais crucial no início da gravidez. Essa substância atua na prevenção do defeito do tubo neural, uma anomalia no cérebro e na coluna vertebral do bebê que começa a se formar nos primeiros 28 dias após a fecundação — momento em que muitas mulheres ainda nem sabem que estão grávidas.

A mulher que está planejando a gravidez deve consumir 400–800 microgramas de ácido fólico por dia até os três meses de gestação. O ácido fólico natural pode ser obtido de vegetais verdes, leguminosas, cereais de trigo e laranja, mas os suplementos costumam ser prescritos mesmo assim, por serem mais facilmente absorvidos pelo corpo.

Ferro e Cálcio para a Mãe e o Feto

O ferro é necessário para formar os glóbulos vermelhos que transportam oxigênio para todo o corpo da mãe e do feto. A deficiência de ferro causa anemia, que deixa a gestante constantemente cansada, com tonturas, fraqueza e palidez. A necessidade de ferro da gestante atinge cerca de 27 mg por dia.

Enquanto isso, o feto necessita de 1.000 mg de cálcio por dia para formar seus ossos e dentes, com o apoio da vitamina D, que ajuda na absorção do cálcio. Fontes de cálcio incluem leite, iogurte, tofu, tempeh, vegetais de folhas verdes e sardinha. A vitamina D pode ser obtida de peixes, ovos e da exposição ao sol da manhã.

Proteína, Iodo e DHA

As proteínas de 71 gramas por dia apoiam o crescimento dos tecidos e dos músculos do feto, enquanto o iodo, 220 microgramas por dia, é importante para a função da tireoide, bem como para o desenvolvimento cerebral do bebê. A deficiência de iodo pode representar risco de prejudicar o desenvolvimento fetal.

Os ácidos graxos ômega-3 (DHA), cerca de 200–300 mg por dia, ajudam no desenvolvimento do cérebro, do sistema nervoso e do sentido de visão do feto. As fontes de DHA incluem, entre outras, peixes marinhos como o salmão e a sardinha.

Dicas para Suprir as Necessidades Nutricionais Durante a Gravidez

A chave para atender às necessidades nutricionais é um padrão alimentar variado e equilibrado todos os dias, não dobrar o tamanho das porções. O governo também fornece Alimentação Suplementar (PMT) para gestantes que necessitam, além de comprimidos de ferro para prevenir a anemia.

Faça check-ups de gravidez regularmente com o médico ou parteira para que o estado nutricional da mãe e do feto seja monitorado. Em caso de dúvidas sobre suplementos, consulte primeiro um profissional de saúde — não consuma suplementos em doses altas sem orientação médica.