Osteoporose, a doença silenciosa que enfraquece os ossos

A osteoporose é uma condição em que a densidade óssea diminui, tornando os ossos porosos e propensos a fraturas. O osso é, na verdade, um tecido vivo que passa por constante renovação, mas com o avanço da idade, o processo de enfraquecimento pode ocorrer mais rapidamente do que a formação de osso novo.

Esta doença é apelidada de silent disease ou silent epidemic porque, em sua fase inicial, raramente causa sintomas. Não é incomum que alguém só descubra que tem osteoporose depois de sofrer uma fratura causada por uma queda ou impacto leve que, em condições normais, não deveria provocar fratura.

Conheça os sintomas da osteoporose

Embora muitas vezes sem sintomas, há uma série de sinais que podem surgir à medida que a densidade óssea diminui. Esses sintomas incluem, entre outros, dores nas costas persistentes por um longo período, uma postura cada vez mais curvada e uma redução gradual da altura.

Outro sinal que merece atenção é o osso que se quebra ou racha com facilidade, mesmo ao sofrer um impacto ou uma pressão leve. Os ossos mais frequentemente afetados são a coluna vertebral, o punho, o braço e o quadril.

Segundo o Ministério da Saúde, se a altura diminuir 3 cm ou mais, é recomendável consultar logo um médico. O grupo de maior risco é o das mulheres na pós-menopausa, devido à queda do hormônio estrogênio, além dos idosos, fumantes, consumidores de álcool e usuários de corticosteroides de longo prazo.

Como prevenir a osteoporose desde cedo

A boa notícia é que a osteoporose pode ser prevenida desde a juventude. A chave principal é suprir as necessidades de cálcio e vitamina D. A necessidade diária de cálcio é de 1.000 mg para idades entre 19 e 50 anos e 1.200 mg para maiores de 50 anos. Entre as boas fontes de cálcio estão o leite e seus derivados, vegetais verdes, tofu, tempeh e peixes.

A vitamina D ajuda o corpo a absorver cálcio e pode ser obtida através da exposição ao sol da manhã, bem como de determinados alimentos. Além disso, pratique exercícios de resistência de peso, como caminhada, corrida leve ou musculação, de forma regular, para estimular a formação óssea.

Evite estilos de vida que danificam os ossos: pare de fumar, limite o álcool e as bebidas gaseificadas e mantenha o peso ideal. O Ministério da Saúde recomenda o comportamento CERDIK: fazer check-ups de saúde regulares, eliminar a fumaça de cigarro, praticar atividade física com frequência, seguir uma dieta saudável e equilibrada, descansar o suficiente e controlar o estresse. Consulte um médico sobre o exame de densidade óssea se você pertencer ao grupo de risco.