为什么肾脏需要从早期就加以保护

肾脏每天过滤约180升血液，通过尿液排出毒素和多余液体。据美国国家肾脏基金会称，每3名成年人中就有1人面临肾脏疾病风险，两大主要病因是高血压和糖尿病。肾脏损伤往往在晚期之前没有症状，因此早期预防远胜于治疗。

好消息是，护肾措施在很大程度上与有益心脏健康的生活方式相同。以下是今天就可以开始养成的简单习惯。

关键：控制血压和血糖

高血压会损害肾脏内的微小血管，而血糖控制不佳则会破坏肾单位——肾脏的过滤单元。因此，应定期监测血压和血糖，尤其是当您有高血压或糖尿病病史时。

按医生建议服药，不要自行停药。理想血压在90/60至120/80 mmHg之间。如果您属于高风险人群，请与最近医疗机构的医生讨论肾功能筛查时间表。

有益肾脏的饮食与补水方式

每天至少喝1.5至2升白开水。水有助于肾脏通过尿液排出废物，并帮助您预防肾结石。National Kidney Foundation建议以尿液呈淡黄色作为水分充足的参考标准。但对于晚期肾病患者，液体摄入量反而需要遵照医嘱加以限制。

限制盐分、糖分和过度加工食品的摄入。选择有益心脏健康的食物：新鲜水果和蔬菜、全谷物以及低脂乳制品。减少过量动物蛋白，限制酒精摄入。每周至少规律运动150分钟，保持理想体重——肥胖会加重肾脏负担。

避免损害肾脏的习惯

彻底戒烟——吸烟和饮酒都会升高血压，而高血压是肾脏病最常见的诱因之一。避免在未经医生指导的情况下长期服用NSAID类止痛药。

不要长时间憋尿，在炎热天气或剧烈运动时要补足水分。最后，定期进行健康检查，以确保血糖和血压得到控制。健康的肾脏始于每天坚持的小习惯。