なぜ腎臓は早い段階から守る必要があるのか

腎臓は毎日約180リットルの血液をろ過し、毒素や余分な水分を尿として排出する働きをしている。National Kidney Foundationによると、成人の3人に1人が腎臓病のリスクを抱えており、主な原因は高血圧と糖尿病の2つだ。腎臓の損傷は進行期まで症状が出ないことが多く、早期からの予防が治療よりもはるかに重要である。

良い知らせだ。腎臓を守るための対策は、心臓のための健康的な生活習慣とほぼ同じである。今日から始められる簡単な習慣を以下に紹介する。

鍵となるのは、血圧と血糖値の管理

高血圧は腎臓内の微小血管を損傷する可能性があり、一方で管理されていない血糖値は腎臓のろ過単位であるネフロンを損傷する。そのため、特に高血圧や糖尿病の既往がある場合は、血圧と血糖値を定期的にモニタリングすることが重要だ。

医師の指示に従って薬を服用し、自己判断で治療を中止しないこと。理想的な血圧は90/60～120/80mmHgの範囲内にある。高リスクの場合は、最寄りの医療機関で医師と腎機能スクリーニングのスケジュールについて相談を。

腎臓に優しい食事と水分補給

少なくとも1日1.5～2リットルの水を飲むこと。水は腎臓が尿を通じて老廃物を排出するのを助け、腎結石を防ぐ。National Kidney Foundationは、十分な水分補給の目安として尿が淡黄色であることを推奨している。ただし、進行した腎臓病の患者の場合、水分摂取はむしろ医師の指示に従って制限する必要がある。

塩分、糖分、過剰な加工食品の摂取を控える。心臓に良い食品を選ぶ：新鮮な果物と野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品。過剰な動物性タンパク質を減らし、アルコールを制限する。毎週少なくとも150分の定期的な運動を行い、理想的な体重を維持する——肥満は腎臓に負担をかける。

腎臓を損なう習慣を避ける

完全に禁煙を — 喫煙とアルコールはどちらも血圧を上昇させ、腎臓病の最も一般的な原因の一つとなる。医師の指示なしにNSAID系鎮痛薬を長期間服用することを避けること。

暑い日や激しい運動の際は、尿意を長時間我慢せず、水分を十分に補給する。最後に、定期的な健康診断を受け、血糖値と血圧を管理することが重要だ。健康な腎臓は、毎日の小さな習慣の積み重ねから始まる。