什么是冥想

冥想是一种身心医学疗法，人类已实践数千年。据梅奥诊所介绍，冥想者训练自己专注于某一事物，例如呼吸。当思绪游离时——这必然会发生——冥想练习教会大脑重新回到专注点。

大多数冥想形式都包含四个要素：安静的空间、舒适的姿势、专注的注意力，以及对所发生的一切保持开放、不加评判的态度。你不需要把身体像椒盐卷饼一样扭成一团；安静地坐在椅子上就足够了。

研究支持的冥想益处

研究发现，冥想有助于减轻焦虑、压力和抑郁症状。冥想还能帮助你集中注意力、放松身心、改善睡眠、提升情绪、减轻疲劳，并改变无益的思维模式。与常规治疗相结合时，冥想有助于管理慢性疼痛、哮喘、心脏病、高血压、睡眠障碍乃至创伤后应激障碍的症状。

冥想也能释放身体的紧张感。经过数十年的研究，已记录在案的好处包括提升认知灵活性、情绪调节能力、共情能力、记忆力以及对自我的慈悲心。好消息是：Mayo Clinic的研究表明，每天冥想5至15分钟就足以开始感受到其益处。

初学者冥想指南：一步一步教你如何冥想

对于初学者来说，专注于呼吸是最简单的入门方式。按照以下步骤进行：找一个安静不受打扰的地方；以舒适的姿势坐下；设置10至15分钟的计时器，以免频繁看表；闭上眼睛或半闭双眼；专注于呼吸——像平常一样呼吸，可以在心中默念“吸气”和“呼气”。

当思绪游走时，只需觉察到这一点，然后不加评判地将注意力带回呼吸。结束时，停止关注呼吸，但保持闭眼静坐一两分钟后再睁开眼睛。冥想需要练习——即便是经验丰富的冥想者，思绪依然会游走。

保持一致的秘诀

从小处着手：每天短坐5-15分钟，比偶尔长时间冥想更能有效养成习惯。尝试其他变体，如身体扫描（躺下并将注意力缓慢引导至身体每个部位）、坐姿冥想，或行禅（缓慢行走，觉察每一步的感觉）。

使用引导录音、课程或冥想应用程序来学习技巧并保持动力。要有耐心——进步并非线性；会有感觉困难的日子，也会有感觉轻松的日子。随着时间推移，你可能会在每次练习后感到更加平静，更有能力应对生活中的事件，并在紧张情境中找到让自己平静下来的能力。