Limita los alimentos ricos en purinas

El paso más importante para reducir el ácido úrico es limitar los alimentos ricos en purinas. Evite o limite las vísceras como el hígado y los riñones, las carnes rojas y los mariscos como las sardinas, las anchoas y las almejas. Las bebidas alcohólicas, especialmente la cerveza, también deben evitarse porque aumentan la producción de ácido úrico y al mismo tiempo inhiben su eliminación.

Sustituya con alimentos bajos en purinas: llene el plato con verduras, frutas y granos enteros. Los productos lácteos bajos en grasa también son una buena opción. Estos alimentos saludables ayudan a reducir el ácido úrico de forma gradual si se consumen de manera constante.

Aumente el consumo de agua y de vitamina C

La forma más sencilla pero muy importante es beber suficiente agua. El agua ayuda a los riñones a eliminar el exceso de ácido úrico a través de la orina. Procure beber de 8 a 10 vasos de agua al día, o alrededor de 2 a 3 litros. Este hábito también previene la formación de cálculos renales debido a los cristales de ácido úrico.

El consumo de vitamina C de frutas como naranja, kiwi y fresa. La vitamina C ayuda a reducir los niveles de ácido úrico en sangre al aumentar su eliminación a través de la orina. En cuanto a los suplementos de vitamina C, consulte primero con el médico la dosis adecuada.

Cuida tu peso y haz ejercicio con regularidad

El sobrepeso hace que el cuerpo produzca más ácido úrico. Bajar de peso de forma lenta y saludable es efectivo para reducir los niveles de ácido úrico. Sin embargo, evite las dietas demasiado estrictas o el ayuno drástico, ya que pueden provocar un ataque repentino de ácido úrico.

La actividad física regular ayuda a mantener un peso saludable y además es buena para la salud de las articulaciones. El ejercicio ligero a moderado como caminar o andar en bicicleta es muy beneficioso y ayuda a reducir el ácido úrico a largo plazo.

Evite los desencadenantes y consulte al médico

Evite las bebidas azucaradas ricas en fructosa, como los refrescos y los jugos de fruta envasados, que pueden aumentar los niveles de ácido úrico. También controle bien el estrés, ya que el estrés prolongado puede alterar el metabolismo del cuerpo. Dormir lo suficiente también ayuda a controlar el ácido úrico.

Si el nivel de ácido úrico se mantiene alto o los ataques se repiten con frecuencia, consulte de inmediato a un médico. El médico puede recetar medicamentos para reducir el ácido úrico adecuados a su condición, junto con un plan de alimentación y estilo de vida apropiado.