压力是正常的，但别让它堆积起来

压力是身体对压力或紧张作出的反应——例如责任增加、财务问题或健康担忧。面对生活变化时感到有压力是正常的。但据CDC称，如果压力持续很长时间（慢性压力），可能会加重身体和心理健康问题。

识别症状：恐惧、愤怒、悲伤、担忧或沮丧的情绪；食欲和精力变化；难以集中注意力和做出决定；噩梦或难以入睡；甚至出现头痛、身体疼痛、消化问题或皮疹等身体反应。压力还可能加重已有的慢性疾病。

清空思绪：远离负面信息，给自己一个休息

CDC建议的第一步：暂时远离新闻和社交媒体。保持了解是好的，但持续接触负面消息会扰乱情绪。限制新闻消费，比如每天只看一两次即可。

每天抽出时间放松：深呼吸、做伸展运动或冥想。写日记有助于梳理思绪，花时间到户外同样有益——无论是活动还是单纯放松。每天练习感恩：记住并写下你心存感激的具体事物。这些小小的举动若持之以恒，便能产生巨大的影响。

滋养身心，保持连接

健康的身体更能抵御压力。保持规律的日常作息，包括充足休息、规律运动和健康饮食。身体活动——哪怕只是散步或拉伸——都有助于释放紧张情绪。不要把酒精、香烟或药物当作逃避手段：它们带来的轻松感只是暂时的，从长远来看反而会增加压力和新的问题。

不要独自面对压力。与你信任的人——家人、好友或社群——谈论你的担忧和感受。与他人建立联系，包括参与社群或社会活动，能提供实实在在的情感支持。

何时需要专业帮助

当压力变得异常沉重，并开始影响心理和身体健康时，不要犹豫寻求专业帮助。与医生谈谈你的感受，或预约咨询师。这不是软弱的表现，而是维护健康的正确一步。

以健康方式管理压力是一项可以训练的技能。每个人各不相同——找到你的压力触发点，并组合最适合你的技巧。从今天的小步骤开始：五分钟深呼吸、不带电子设备的傍晚散步，或只是与亲近的人聊聊天。