骨质疏松症——悄然侵蚀骨骼的“沉默疾病”

骨质疏松症是一种骨密度下降，导致骨骼变得疏松、容易骨折的状况。骨骼实际上是不断更新的活组织，但随着年龄增长，骨流失的过程可能快于新骨形成。

这种疾病被称为“静默疾病”或“静默流行病”，因为在早期阶段很少引发症状。不少人往往是在因跌倒或本不应导致骨折的轻微碰撞而发生骨折后，才知道自己患有骨质疏松症。

了解骨质疏松症的症状

尽管骨质疏松症常常没有症状，但随着骨密度下降，可能会出现一些迹象。这些症状包括长期持续性的背痛、体态逐渐驼背，以及身高逐步缩水。

其他值得警惕的迹象是，骨骼即使只受到轻微撞击或压力也容易断裂或骨裂。最常受影响的骨骼是脊柱、手腕、手臂和髋部。

据卫生部称，如果身高减少3厘米或以上，应尽快咨询医生。风险最高的群体是绝经后女性，因雌激素水平下降，以及老年人、吸烟者、饮酒者及长期使用皮质类固醇药物者。

如何及早预防骨质疏松症

好消息是，骨质疏松症可以从年轻时就加以预防。关键在于补足钙和维生素D的需求。19至50岁人群的每日钙需求量为1，000毫克，50岁以上为1，200毫克。良好的钙来源包括牛奶及其制品、绿叶蔬菜、豆腐、豆豉和鱼类。

维生素D帮助人体吸收钙，可通过早晨晒太阳和某些食物获取。此外，定期进行负重运动，如步行、慢跑或举重，以刺激骨骼形成。

避免损害骨骼的生活方式：戒烟、限制酒精和碳酸饮料，并保持理想体重。卫生部提倡CERDIK行为：定期体检、远离香烟烟雾、勤于体育活动、均衡健康饮食、充足休息、管理压力。如果您属于高风险群体，请咨询医生进行骨密度检查。