ما هو فقر الدم أو نقص الدم

فقر الدم أو ما يُعرف شائعاً بـ"نقص الدم" هو حالة يعاني فيها الجسم من نقص في خلايا الدم الحمراء السليمة أو الهيموغلوبين. والهيموغلوبين نفسه يعمل على ربط الأكسجين ونقله إلى جميع أنحاء الجسم حتى تتمكن الأعضاء من العمل بشكل جيد.

عندما ينخفض إنتاج خلايا الدم الحمراء، يتراجع إمداد الأنسجة بالأكسجين. ونتيجة لذلك يشعر الجسم بالتعب بسهولة وتظهر شكاوى متعددة. والسبب الأكثر شيوعاً لفقر الدم هو نقص الحديد، لكن هذه الحالة يمكن أن تنجم أيضاً عن نقص تناول حمض الفوليك أو فيتامين B12، والنزيف، وأمراض معينة.

تعرف على أعراض فقر الدم

أعراض فقر الدم الأكثر شيوعاً هي الشعور بوهن الجسم وسرعة التعب، والدوخة أو الدوار، والصداع. يبدو الجلد شاحباً، بل يظهر عند بعض الأشخاص مصفراً. يشعر المريض ببرودة في اليدين والقدمين، ويصبح التنفس قصيراً أو ضيقاً، ويشعر بتسارع في ضربات القلب أو خفقان.

في الحالات الأكثر خطورة، قد يعاني المريض من ألم في الصدر وطنين في الأذنين. هذه الأعراض تشبه بالفعل انخفاض ضغط الدم (hypotension)، لذلك لتأكيد التشخيص عادة ما يوصي الطبيب بإجراء فحص دم في المختبر لمعرفة مستوى خلايا الدم الحمراء والهيموغلوبين.

يحدث فقر الدم أيضاً غالباً خلال فترة الحمل، أو الحيض الغزير، أو فترة النقاهة بعد المرض. وإذا كنت تعاني من دوار أو وهن مستمرين، فلا تتردد في مراجعة الطبيب لكشف السبب وعلاجه على نحو صحيح.

أطعمة تزيد الدم легко الحصول عليها

الخبر السار أن فقر الدم الناجم عن نقص الحديد يمكن الوقاية منه والمساعدة في علاجه عبر النظام الغذائي. والأطعمة المعززة للدم غنية عادة بالحديد، المعدن الرئيسي المكوّن للهيموغلوبين. ومن الخيارات سهلة الحصول عليها اللحوم الحمراء، وكبد البقر أو كبد الدجاج، والبيض، والسمك.

من المجموعة النباتية، تساعد الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكانكونغ، والبقوليات، والفواكه مثل البطيخ والمشمش والبرقوق والزبيب أيضاً في تعزيز إنتاج خلايا الدم الحمراء. كما يدعم تناول الفولات وفيتامين B12 من الخضروات والفواكه والمنتجات الحيوانية تكوين خلايا دم صحية.

لضمان امتصاص مثالي للحديد، تناول فيتامين C في الوقت نفسه، مثلاً من البرتقال أو الجوافة. في المقابل، تجنب شرب الشاي أو القهوة قريباً من وقت الطعام لأنهما قد يعيقان امتصاص الحديد. وإذا لم يكن تناول الطعام وحده كافياً، يمكن للطبيب أن يصف مكملات أو أقراصاً لزيادة الدم حسب الحاجة.