貧血とは何か

貧血、いわゆる「血が足りない」状態とは、体が健康な赤血球やヘモグロビンを十分に持てない状態を指す。ヘモグロビンは酸素を結合して全身に運び、臓器が正常に機能できるようにする役割を担っている。

赤血球の産生が低下すると、体の組織への酸素供給も減少する。その結果、体は疲れやすくなり、さまざまな不調が現れる。貧血の最も一般的な原因は鉄分不足だが、この状態は葉酸やビタミンB12の摂取不足、出血、特定の疾患によっても引き起こされることがある。

貧血の症状を知る

貧血の最もよくみられる症状は、体のだるさと疲れやすさ、めまいやふらつき、頭痛である。皮膚は青白く見え、人によっては黄色っぽく見えることもある。手足が冷たく感じられ、息切れや呼吸困難が生じ、心拍が速く感じられたり動悸がしたりする。

より重篤な場合、患者は胸痛や耳鳴りを経験することがある。これらの症状は実際に低血圧（低血圧症）と類似しているため、診断を確定するために医師は通常、赤血球数とヘモグロビン値を確認するための血液検査を实验室で受けることを勧める。

貧血は妊娠中や重い月経時、病気からの回復期にもよく起こる。めまいやだるさが続く場合は、原因を特定し適切に治療するため、躊躇せず医師の診察を受けてほしい。

血液を増やす食品、手軽に入手可能

良いニュースは、鉄欠乏性貧血は食事療法で予防し、改善を助けることができるということだ。血液を増やす食品は一般的に、ヘモグロビンの主要な構成要素である鉄分を豊富に含む。手に入りやすい選択肢としては、赤身肉、牛レバーや鶏レバー、卵、魚などがある。

植物性の食品群では、ほうれん草やクウシンサイなどの緑黄色野菜、豆類、そしてスイカ、アプリコット、プラム、レーズンなどの果物も赤血球の産生を高めるのに役立つ。野菜や果物、動物性食品からの葉酸とビタミンB12の摂取も、健康な血球の形成を支える。

鉄の吸収を最適化するには、オレンジやグアバなどに含まれるビタミンCを同時に摂取するとよい。逆に、食事の前後には紅茶やコーヒーを飲むのは避けるべきだ。鉄の吸収を妨げる可能性があるからだ。食事だけでは摂取量が足りない場合、医師は必要に応じてサプリメントや鉄剤を処方することができる。