Cœur fort, risque de maladies chroniques en baisse

La course à pied est un exercice cardiovasculaire qui entraîne le muscle cardiaque à travailler plus efficacement pour pomper le sang vers tout l'organisme. Une étude publiée dans le Journal of the American College of Cardiology montre que les personnes qui courent 1 à 2 fois par semaine présentent un risque de maladie cardiaque plus faible.

La course matinale aide aussi à équilibrer le cholestérol : elle augmente le bon cholestérol (HDL) tout en réduisant le mauvais cholestérol (LDL). Une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine note même qu'une course régulière au moins une fois par semaine peut réduire le risque de décès par cancer jusqu'à 23 pour cent.

Brûler des calories et garder la ligne

La course à pied figure parmi les sports cardio les plus efficaces pour brûler des calories. Selon la Mayo Clinic, 30 minutes de course rapide permettent de brûler environ 400 calories, en fonction du poids corporel et de l'intensité. La course déclenche également un effet afterburn (EPOC), c'est-à-dire que le corps continue de brûler des calories même après la fin de la course. Cet effet fait de la course un choix de premier plan pour ceux qui souhaitent perdre du poids efficacement.

C'est pourquoi la course matinale régulière est très utile pour un programme de perte ou de contrôle du poids, surtout si elle est accompagnée d'une alimentation équilibrée et d'un repos suffisant.

Os solide, sommeil profond, esprit frais

La course à pied sollicite les os, ce qui stimule leur densité. Une étude de l'Université du Missouri a révélé que les coureurs ont des os plus denses et plus solides que les cyclistes. La course matinale améliore également les fonctions cognitives, la concentration et la mémoire.

Sur le plan mental, la course à pied déclenche la libération d’endorphines qui réduisent le stress, l’anxiété et les symptômes dépressifs. L’exposition à la lumière du matin pendant la course aide à réguler le rythme circadien, ce qui vous permet de vous endormir plus facilement et profondément le soir, selon la National Sleep Foundation.

Moment idéal et conseils de sécurité pour courir le matin

L'heure idéale pour courir le matin se situe autour de 05h30-07h00, ou 08h00-09h00 si l'on souhaite une exposition optimale aux rayons du soleil matinal. Effectuez un échauffement avant de courir, utilisez des chaussures de running adaptées et augmentez progressivement la distance et la vitesse.

Pour les débutants ou les personnes ayant des antécédents de maladie cardiaque, d'hypertension artérielle ou de problèmes aux genoux, consultez d'abord un médecin avant d'entamer un programme de course régulier.