なぜ理想体重を知ることが重要なのか？

理想的な体重は見た目の問題だけではない——過体重も低体重も、心臓病や糖尿病から免疫系の障害に至るまで、健康問題のリスクを高める。

良い知らせだ。理想体重の計算は、特別な器具がなくても自宅で自分でできる。最も一般的な2つの方法は体格指数（BMI）とブローカ式で、身長と体重のデータだけが必要だ。

方法1：BMIによる計算

BMI（体格指数）はWHOおよびインドネシア保健省が認めた方法である。計算式：BMI＝体重（kg）÷身長（メートル）の二乗。例：体重70kg、身長170cmの場合 — 身長を二乗し（1.7×1.7＝2.89）、70を2.89で割ると24.22 kg/m2。

厚生労働省によると、17.0未満は非常に痩せている、17.0～18.4は軽度の痩せ、18.5～25.0は正常、25.1～27.0は軽度の過体重、27.0超は肥満とされている。アジア人集団の場合、正常範囲は18.5～22.9の範囲にある。

方法2：ブロカの公式で計算する

ブロカの計算式は、身長のみを必要とし、性別によって区別されるため、より簡便である。この計算式は、フランス出身の医師 Pierre Paul Broca によって1871年に発表された。男性の場合：理想体重（kg）＝（身長cm − 100）− 10%。女性の場合：理想体重（kg）＝（身長cm − 100）− 15%。

例：身長170cmの男性 — （170 − 100） − 10% = 70 − 7 = 63kg。身長158cmの女性 — （158 − 100） − 15% = 58 − 8.7 = 49.3kg。この方法は迅速だが、非常に大柄または非常に小柄な体型には精度が劣る。

第二の手法の限界

BMIは医療従事者が体重を評価するための最速の方法だが、筋肉量と脂肪を区別しない。その結果、BMIは筋肉質なアスリートやボディビルダーを過体重と誤って評価する可能性がある。

IMTはまた、小児・青少年、妊婦、筋萎縮症患者、64歳超の人の体重評価にも推奨されない。体組成や疾患リスク因子を含む包括的な評価については、医師または栄養士に相談されたい。