胃酸逆流の症状を知る

胃酸の逆流は、胃の酸が食道に逆流することで起こる。誰にでも起こり得る状態で、一般的には食生活や生活習慣の乱れが引き金となる。

最も典型的な症状は胸やけ、すなわち胸から喉にかけて広がる熱感や焼けるような感覚だ。その他の症状には、口の中の酸味や苦味、吐き気、腹部膨満感や胃の張り、みぞおちの痛み、頻繁なげっぷなどがある。一部の人では、胃酸の逆流により呼吸困難や喉の詰まり感も生じる。

胃酸逆流時の応急処置

胃酸が逆流したときは、慌てないこと。慌てると症状を悪化させかねない。ぬるま湯をゆっくり飲むこと——急いで飲むとかえって不調を悪化させる。まっすぐ座るか立つこと。この姿勢は重力の働きで胃酸を胃にとどめるのに役立つ。

横になりたい場合は、枕を追加して胸の位置を腹部より高くするようにしてください。ガムを噛むことも、生成される唾液が食道内の食べ物の動きを促進し、胸やけを和らげるため、効果があると信じられています。

生姜などの天然素材も試す価値がある。研究によれば、生姜は吐き気を含むさまざまな消化器系の問題を緩和することができる。生姜湯を飲むか、カプセル状の生姜を摂取するとよい。これらの方法で症状が緩和されない場合は、胃酸を中和する作用を持つ制酸剤系の胃薬を服用してください。

胃酸逆流の再発を防ぐ方法

再発を防ぐには食生活を変えることが重要だ。辛いもの、脂っこいもの、酸味の強いものなど誘因となる食品を避け、コーヒー、炭酸飲料、アルコールは控える。少量を回数多く食べ、よく噛んで食事をする。

食後すぐに横になったり眠ったりせず、少なくとも2〜3時間の間隔を空けること。睡眠時は頭部を約15〜20cm高くする。食後の前かがみを避け、腹部を締め付ける服装をしないこと。

理想的な体重を維持すること。肥満は腹部への圧力を高め、胃酸の逆流を促す。ヨガや瞑想などのリラクゼーション技法でストレスを管理し、十分な睡眠時間を確保し、軽い運動を定期的に行うこと——ただし、食後すぐの激しい運動は避ける。生活習慣の改善で症状が良くならない場合は、医師に相談し、適切な診断と治療計画を受けること。例えば、制酸剤、プロトンポンプ阻害薬（PPI）、またはH2ブロッカーなど。