Coração Forte, Risco de Doenças Crônicas Diminui

Correr é um exercício cardiovascular que treina o músculo cardíaco para trabalhar de forma mais eficiente ao bombear sangue para todo o corpo. Um estudo publicado no Journal of the American College of Cardiology mostra que pessoas que correm 1-2 vezes por semana têm menor risco de doenças cardíacas.

A corrida matinal também ajuda a equilibrar o colesterol: aumenta o colesterol bom (HDL) e reduz o colesterol ruim (LDL). Um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine registra ainda que correr regularmente pelo menos uma vez por semana pode reduzir em até 23 por cento o risco de morte por câncer.

Queimar Calorias e Manter o Peso

Corrida está entre os exercícios cardiovasculares mais eficazes para queimar calorias. Segundo a Mayo Clinic, 30 minutos de corrida rápida podem queimar cerca de 400 calorias, dependendo do peso corporal e da intensidade. A corrida também desencadeia o efeito afterburn (EPOC), ou seja, o corpo continua queimando calorias mesmo após o término da corrida. Esse efeito torna a corrida a principal escolha para quem deseja perder peso de forma eficiente.

Por isso, a corrida matinal regular ajuda muito nos programas de perda e controle de peso, especialmente quando equilibrada com uma dieta balanceada e descanso adequado.

Osso Denso, Sono Profundo, Mente Fresca

Correr sobrecarrega os ossos, estimulando sua densidade. Pesquisa da Universidade de Missouri descobriu que corredores têm ossos mais densos e fortes do que ciclistas. Correr pela manhã também melhora a função cognitiva, a concentração e a memória.

Do ponto de vista mental, a corrida estimula a liberação de endorfinas que reduzem o estresse, a ansiedade e os sintomas de depressão. A exposição à luz da manhã durante a corrida ajuda a regular o ritmo circadiano, facilitando um sono profundo à noite, segundo a National Sleep Foundation.

Horário Ideal e Dicas de Segurança para Correr de Manhã

O horário ideal para correr de manhã é por volta das 05h30 às 07h00, ou das 08h00 às 09h00 caso queira uma exposição ideal à luz do sol da manhã. Faça aquecimento antes de correr, use tênis de corrida adequados e aumente a distância e a velocidade gradualmente.

Para iniciantes ou pessoas com histórico de doenças cardíacas, pressão alta ou problemas no joelho, consulte primeiro um médico antes de iniciar um programa de corrida regular.