मजबूत दिल, पुरानी बीमारियों का खतरा कम

दौड़ना एक कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम है जो हृदय की मांसपेशियों को पूरे शरीर में रक्त पंप करने में अधिक कुशलता से काम करने का प्रशिक्षण देता है। Journal of the American College of Cardiology में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग सप्ताह में 1-2 बार दौड़ते हैं, उनमें हृदय रोग का खतरा कम होता है।

सुबह की दौड़ कोलेस्ट्रॉल को संतुलित करने में भी मदद करती है: अच्छे कोलेस्ट्रॉल (HDL) को बढ़ाती है और साथ ही खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) को घटाती है। British Journal of Sports Medicine में प्रकाशित एक शोध में यह भी दर्ज है कि हफ्ते में कम से कम एक बार नियमित रूप से दौड़ने से कैंसर से मृत्यु का जोखिम 23 प्रतिशत तक कम हो सकता है।

कैलोरी बर्न करें और वजन बनाए रखें

दौड़ना सबसे प्रभावी कार्डियो व्यायामों में से एक है जो कैलोरी जलाता है। Mayo Clinic के अनुसार, 30 मिनट की तेज़ दौड़ लगभग 400 कैलोरी जला सकती है, जो शरीर के वजन और तीव्रता पर निर्भर करता है। दौड़ना afterburn (EPOC) प्रभाव भी पैदा करता है, यानी दौड़ना खत्म होने के बाद भी शरीर कैलोरी जलाता रहता है। यह प्रभाव दौड़ना को उन लोगों के लिए प्रमुख विकल्प बनाता है जो कुशलता से वजन कम करना चाहते हैं।

इसलिए, नियमित सुबह की दौड़ वजन घटाने या नियंत्रित करने के कार्यक्रम में बहुत मदद करती है, खासकर जब इसे संतुलित आहार और पर्याप्त आराम के साथ जोड़ा जाए।

कविता ठोस, नींद गहरी, दिमाग ताज़ा

दौड़ना हड्डियों पर भार डालता है जिससे उनका घनत्व बढ़ता है। मिसौरी विश्वविद्यालय के शोध में पाया गया कि दौड़ने वालों की हड्डियां साइकिल चलाने वालों की तुलना में अधिक घनी और मजबूत होती हैं। सुबह की दौड़ संज्ञानात्मक कार्य, एकाग्रता और स्मृति को भी बेहतर बनाती है।

मानसिक रूप से, दौड़ना एंडोर्फिन की रिहाई को उत्तेजित करता है जो तनाव, चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करता है। दौड़ने के दौरान सुबह की रोशनी के संपर्क में आने से आप रात में आराम से सोने के लिए आसान हो सकते हैं, राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन के अनुसार।

पूर्वाह्न दौड़ने का आदर्श समय और सुरक्षित टिप्स

सुबह दौड़ने का आदर्श समय लगभग 05.30-07.00 बजे है, या अगर सुबह की धूप का अधिकतम लाभ चाहिए तो 08.00-09.00 बजे। दौड़ने से पहले वार्म-अप करें, उपयुक्त रनिंग शूज़ पहनें, और दूरी तथा गति को धीरे-धीरे बढ़ाएं।

शुरुआती लोगों या जिन्हें दिल की बीमारी, हाई ब्लड प्रेशर या घुटनों की समस्या का इतिहास है, उन्हें नियमित दौड़ कार्यक्रम शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।