Gesundheit

Wichtige Nährstoffe für Schwangere: von Folsäure bis Eisen

Stateline MEDIA Redaktion•14 Oktober 2026•3 Min. Lesezeit

Während der Schwangerschaft steigt der Nährstoffbedarf der Mutter, um das Wachstum und die Entwicklung des Fötus zu unterstützen. Folsäure, Eisen, Kalzium, Protein und Jod gehören zu den Nährstoffen, die täglich zugeführt werden müssen.

Kernfakten

Schwangere Frauen benötigen täglich 400–600 Mikrogramm Folsäure, um Neuralrohrdefekte (neural tube defect) beim Fötus zu verhindern.
Der Eisenbedarf schwangerer Frauen liegt bei etwa 27 mg pro Tag, um rote Blutkörperchen zu bilden und Anämie vorzubeugen.
Kalzium 1.000 mg und Vitamin D 600 IU pro Tag unterstützen die Knochen- und Zahnbildung des Fötus.
71 Gramm Protein und 220 Mikrogramm Jod pro Tag sind wichtig für das Wachstum des fötalen Gewebes sowie die Schilddrüsenfunktion.
Das indonesische Gesundheitsministerium (Kemenkes RI) führt das Programm zur zusätzlichen Nahrungsergänzung (PMT) und zur Verabreichung von Blutergänzungstabletten für schwangere Frauen durch, um Mangelernährung vorzubeugen.
Der Bedarf an Nahrungsergänzungsmitteln ist bei jeder schwangeren Frau unterschiedlich – konsultieren Sie vor der Einnahme von Schwangerschaftspräparaten einen Arzt oder eine Hebamme.

Folsäure: Der erste Schutz für den Fötus

Folsäure ist der wichtigste Nährstoff zu Beginn der Schwangerschaft. Sie trägt zur Vorbeugung von Neuralrohrdefekten bei, also Fehlbildungen des Gehirns und der Wirbelsäule des Babys, die sich in den ersten 28 Tagen nach der Empfängnis zu bilden beginnen – wenn viele Frauen ihre Schwangerschaft noch nicht einmal bemerkt haben.

Frauen mit Kinderwunsch wird empfohlen, täglich 400–800 Mikrogramm Folsäure bis zur dritten Schwangerschaftswoche einzunehmen. Natürliche Folsäure findet sich in grünem Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkorngetreide und Orangen, doch häufig werden weiterhin Supplemente verabreicht, da sie vom Körper leichter aufgenommen werden.

Eisen und Kalzium für Mutter und Fötus

Eisen wird benötigt, um rote Blutkörperchen zu bilden, die Sauerstoff im gesamten Körper der Mutter und zum Fötus transportieren. Ein Eisenmangel führt zu Anämie, die bei Schwangeren anhaltende Müdigkeit, Schwindel, Schwäche und Blässe verursacht. Der Eisenbedarf einer Schwangeren liegt bei etwa 27 mg pro Tag.

Unterdessen benötigt der Fötus 1.000 mg Kalzium pro Tag, um Knochen und Zähne zu bilden, unterstützt durch Vitamin D, das die Kalziumaufnahme fördert. Kalziumquellen sind unter anderem Milch, Joghurt, Tofu, Tempeh, grünes Blattgemüse und Sardinen. Vitamin D kann man aus Fisch, Eiern und durch Sonnenbaden im Morgenlicht gewinnen.

Protein, Jod und DHA

71 Gram Protein pro Tag unterstützen das Wachstum von fetalem Gewebe und Muskeln, während 220 Mikrogramm Iod pro Tag wichtig für die Schilddrüsenfunktion sowie die Gehirnentwicklung des Babys sind. Ein Iodmangel kann die Entwicklung des Fötus beeinträchtigen.

Omega-3-Fettsäuren (DHA) in einer Menge von etwa 200–300 mg pro Tag unterstützen die Entwicklung des Gehirns, des Nervensystems und des Sehvermögens des Fötus. Zu den DHA-Quellen zählen unter anderem Meeresfische wie Lachs und Sardinen.

Tipps zur Nährstoffversorgung während der Schwangerschaft

Der Schlüssel zur Nährstoffversorgung liegt in einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung jeden Tag, nicht in der doppelten Portionsgröße. Die Regierung stellt zudem Pemberian Makanan Tambahan (PMT) für bedürftige Schwangere sowie Eisen-Tabletten zur Vorbeugung von Anämie bereit.

Lassen Sie die Schwangerschaft regelmäßig von einem Arzt oder einer Hebamme untersuchen, damit der Ernährungszustand von Mutter und Fötus überwacht wird. Bei Unsicherheiten bezüglich Nahrungsergänzungsmitteln konsultieren Sie zunächst medizinisches Fachpersonal — nehmen Sie keine hochdosierten Präparate ohne ärztliche Empfehlung ein.