Ácido Fólico: O Protetor Inicial do Feto

Asam folat é o nutriente mais crucial no início da gravidez. A substância desempenha um papel na prevenção de defeitos do tubo neural (neural tube defect), ou seja, anomalias no cérebro e na coluna vertebral do bebê que começam a se formar nos primeiros 28 dias após a concepção — quando muitas mulheres ainda nem sabem que estão grávidas.

Mulheres que planejam engravidar são aconselhadas a consumir 400–800 microgramas de ácido fólico por dia até a 12ª semana de gestação. O ácido fólico natural pode ser obtido de vegetais verdes, leguminosas, cereais de trigo integral e laranja, mas suplementos frequentemente ainda são prescritos por serem mais facilmente absorvidos pelo organismo.

Ferro e Cálcio para a Mãe e o Feto

O ferro é necessário para formar glóbulos vermelhos que transportam oxigênio para todo o corpo da mãe e do feto. A deficiência de ferro causa anemia, que deixa a gestante constantemente cansada, tonta, fraca e pálida. A necessidade de ferro da gestante chega a cerca de 27 mg por dia.

Enquanto isso, 1.000 mg de cálcio por dia são necessários para o feto formar ossos e dentes, com o apoio da vitamina D, que ajuda na absorção do cálcio. Fontes de cálcio incluem leite, iogurte, tofu, tempeh, vegetais de folhas verdes e sardinha. A vitamina D pode ser obtida de peixes, ovos e da exposição ao sol da manhã.

Proteína, Iodo e DHA

Proteína 71 gramas por dia apoia o crescimento dos tecidos e músculos do feto, enquanto o iodo 220 microgramas por dia é importante para a função tireoidiana e o desenvolvimento cerebral do bebê. A deficiência de iodo corre o risco de prejudicar o desenvolvimento do feto.

Ácidos graxos ômega-3 (DHA), cerca de 200–300 mg por dia, ajudam no desenvolvimento do cérebro, do sistema nervoso e da visão do feto. Fontes de DHA incluem peixes marinhos como salmão e sardinha.

Dicas para Atender às Necessidades Nutricionais Durante a Gravidez

A chave para o cumprimento da nutrição é um padrão alimentar variado e nutricionalmente equilibrado todos os dias, e não comer o dobro da porção. O governo também oferece Pemberian Makanan Tambahan (PMT) para gestantes que necessitam, além de comprimidos de ferro para prevenir anemia.

Faça check-ups de gravidez regularmente com um médico ou parteira para que o estado nutricional da mãe e do feto seja monitorado. Em caso de dúvidas sobre suplementos, consulte primeiro um profissional de saúde — não consuma suplementos em doses elevadas sem recomendação médica.