Asid Folik: Pelindung Awal Janin

Asid folik ialah nutrien paling kritikal pada awal kehamilan. Zat ini berperanan mencegah kecacatan tiub neural (neural tube defect), iaitu kelainan pada otak dan tulang belakang bayi yang mula terbentuk pada 28 hari pertama selepas persenyawaan — ketika ramai wanita bahkan belum menyedari kehamilan mereka.

Wanita yang merancang kehamilan disyorkan mengambil 400–800 mikrogram asid folik setiap hari sehingga usia kehamilan tiga bulan. Asid folik semula jadi boleh diperoleh daripada sayur-sayuran hijau, kekacang, bijirin gandum dan oren, namun suplemen sering tetap diberikan kerana lebih mudah diserap tubuh.

Besi dan Kalsium untuk Ibu dan Janin

Iron diperlukan untuk membentuk sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh ibu dan janin. Kekurangan iron menyebabkan anemia yang membuat ibu hamil sentiasa letih, pening, lemah dan pucat. Keperluan iron ibu hamil mencapai kira-kira 27 mg sehari.

Sementara itu, 1,000 mg kalsium sehari diperlukan oleh janin untuk membentuk tulang dan giginya, disokong oleh vitamin D yang membantu penyerapan kalsium. Sumber kalsium antaranya susu, yogurt, tauhu, tempe, sayur-sayuran berdaun hijau dan ikan sardin. Vitamin D boleh diperoleh daripada ikan, telur dan berjemur di bawah sinar matahari pagi.

Protein, Iodin, dan DHA

Protein 71 gram sehari menyokong pertumbuhan tisu dan otot janin, manakala iodin 220 mikrogram sehari penting untuk fungsi tiroid serta perkembangan otak bayi. Kekurangan iodin berisiko mengganggu perkembangan janin.

Omega-3 fatty acids (DHA) around 200–300 mg per day help the development of the brain, nervous system and visual senses of the fetus. Sources of DHA include marine fish such as salmon and sardines.

Petua Memenuhi Nutrisi Semasa Hamil

The key to meeting nutritional needs is a diverse and nutritionally balanced diet every day, not eating double portions. The government also provides Supplementary Feeding (PMT) for pregnant women in need, as well as iron tablets to prevent anaemia.

Rutin membuat pemeriksaan kehamilan dengan doktor atau bidan supaya status pemakanan ibu dan janin terpantau. Jika ragu-ragu tentang suplemen, dapatkan nasihat petugas kesihatan terlebih dahulu — jangan mengambil suplemen dos tinggi tanpa saranan perubatan.