Kesihatan

Osteoporosis: Kenali Gejala dan Cara Mencegah Tulang Keropos

Redaksi Stateline MEDIA•14 Oktober 2026•2 minit bacaan

Osteoporosis menyebabkan tulang menjadi keropos dan mudah patah, tetapi jarang menunjukkan gejala sehingga berlaku fraktur. Kenali gejalanya — sakit belakang, postur membongkok, ketinggian menyusut — dan cegah dengan kalsium, vitamin D, dan senaman berkala.

Fakta Utama

Osteoporosis ialah keadaan apabila ketumpatan tulang berkurang sehingga tulang menjadi keropos dan mudah patah.
Penyakit ini digelar silent disease kerana jarang menimbulkan gejala dan biasanya hanya diketahui selepas berlaku patah tulang.
Kemenkes RI mencatat prevalensi osteoporosis sebanyak 23 peratus dalam kalangan wanita berusia 50-80 tahun dan 53 peratus dalam kalangan wanita berusia lebih 80 tahun.
Gejala yang boleh muncul dari semasa ke semasa: sakit belakang berpanjangan, postur badan membongkok, ketinggian badan menyusut, dan patah tulang akibat benturan ringan.
Keperluan kalsium harian ialah 1,000 mg untuk usia 19-50 tahun dan 1,200 mg untuk usia di atas 50 tahun.
Pencegahan osteoporosis merangkumi pengambilan kalsium dan vitamin D yang mencukupi, senaman secara berkala, pendedahan kepada cahaya matahari, serta tidak merokok dan tidak mengambil alkohol.

Osteoporosis, Si Penyakit Sunyi Pengeropos Tulang

Osteoporosis ialah keadaan apabila ketumpatan tulang berkurangan sehingga tulang menjadi keropos dan mudah patah. Tulang sebenarnya adalah tisu hidup yang sentiasa mengalami pembaharuan, tetapi seiring peningkatan usia, proses pengeroposan boleh berjalan lebih cepat daripada pembentukan tulang baharu.

Penyakit ini digelar silent disease atau silent epidemic kerana pada peringkat awal jarang menimbulkan gejala. Tidak jarang seseorang hanya mengetahui mereka mengidap osteoporosis selepas mengalami patah tulang akibat jatuh atau benturan ringan yang sepatutnya tidak menyebabkan patah tulang.

Kenali Gejala Osteoporosis

Walaupun selalunya tanpa gejala, terdapat beberapa tanda yang boleh muncul selari dengan pengurangan kepadatan tulang. Gejala tersebut antaranya sakit belakang yang berterusan dalam jangka masa panjang, postur tubuh yang semakin membongkok, serta ketinggian badan yang menyusut secara beransur-ansur.

Petanda lain yang perlu diberi perhatian ialah tulang yang mudah patah atau retak walaupun hanya menerima hentakan atau tekanan ringan. Tulang yang paling kerap terjejas ialah tulang belakang, pergelangan tangan, lengan dan pangkal paha.

Menurut Kementerian Kesihatan, apabila ketinggian badan berkurang 3 cm atau lebih, sebaiknya segera berunding dengan doktor. Kumpulan yang paling berisiko ialah wanita pascamenopaus akibat penurunan hormon estrogen, warga emas, perokok, peminum alkohol, serta pengguna ubat kortikosteroid jangka panjang.

Cara Mencegah Osteoporosis Sejak Dini

Berita baiknya, osteoporosis boleh dicegah sejak usia muda. Kunci utamanya adalah mencukupi keperluan kalsium dan vitamin D. Keperluan kalsium harian adalah 1,000 mg untuk usia 19-50 tahun dan 1,200 mg untuk usia di atas 50 tahun. Sumber kalsium yang baik antaranya susu dan produk olahannya, sayur-sayuran hijau, tauhu, tempe, dan ikan.

Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dan boleh diperoleh daripada pendedahan kepada cahaya matahari pagi serta makanan tertentu. Selain itu, lakukan senaman menahan beban seperti berjalan kaki, lari ringan, atau angkat berat secara rutin untuk merangsang pembentukan tulang.

Elakkan gaya hidup yang merosakkan tulang: berhenti merokok, hadkan alkohol dan minuman bersoda, serta kekalkan berat badan ideal. Kementerian Kesihatan menggalakkan amalan CERDIK: cek kesihatan berkala, enyahkan asap rokok, rajin aktiviti fizikal, diet sihat seimbang, istirahat cukup, dan urus stres. Rujuk doktor mengenai pemeriksaan kepadatan tulang jika anda tergolong dalam kumpulan berisiko.