Osteoporosis, la enfermedad silenciosa que erosiona los huesos

La osteoporosis es una condición en la que la densidad ósea disminuye, lo que hace que los huesos se vuelvan porosos y propensos a fracturarse. Los huesos son en realidad un tejido vivo que se renueva constantemente, pero con el paso de los años, el proceso de desgaste puede avanzar más rápido que la formación de hueso nuevo.

Esta enfermedad es apodada silent disease o silent epidemic porque en sus etapas iniciales rara vez provoca síntomas. No es infrecuente que alguien descubra que padece osteoporosis solo después de sufrir una fractura por una caída o un golpe leve que no debería haber causado una fractura.

Conoce los síntomas de la osteoporosis

Aunque a menudo no presenta síntomas, hay una serie de señales que pueden aparecer a medida que disminuye la densidad ósea. Estos síntomas incluyen dolor de espalda persistente durante un período prolongado, una postura corporal cada vez más encorvada y una estatura que se reduce gradualmente.

Otra señal que debe tenerse en cuenta es la facilidad para que los huesos se rompan o se agrieten incluso con un golpe o una presión leve. Los huesos más frecuentemente afectados son la columna vertebral, la muñeca, el brazo y la cadera.

Según el Ministerio de Salud, si la estatura disminuye 3 cm o más, se recomienda consultar de inmediato a un médico. El grupo de mayor riesgo son las mujeres posmenopáusicas debido a la disminución de la hormona estrógeno, los adultos mayores, los fumadores, los consumidores de alcohol, así como los usuarios de medicamentos corticosteroides a largo plazo.

Cómo prevenir la osteoporosis desde temprano

La buena noticia es que la osteoporosis se puede prevenir desde edades tempranas. La clave principal es cubrir las necesidades de calcio y vitamina D. La necesidad diaria de calcio es de 1.000 mg para las edades de 19 a 50 años y de 1.200 mg para mayores de 50 años. Buenas fuentes de calcio incluyen la leche y sus derivados, las verduras de hoja verde, el tofu, el tempeh y el pescado.

La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio y se puede obtener de la exposición al sol de la mañana y de ciertos alimentos. Además, realice ejercicios de carga como caminar, trotar ligero o levantar pesas de forma regular para estimular la formación ósea.

Evite un estilo de vida que dañe los huesos: deje de fumar, limite el alcohol y las bebidas gaseosas, y mantenga un peso ideal. El Ministerio de Salud recomienda el comportamiento CERDIK: chequeos de salud periódicos, eliminar el humo del cigarrillo, actividad física frecuente, dieta saludable y equilibrada, descanso suficiente y manejo del estrés. Consulte al médico sobre un examen de densidad ósea si usted pertenece al grupo de riesgo.