Gesundheit

Vorteile des Fastens für die Gesundheit des Körpers laut Forschung

Stateline MEDIA Redaktion•14 Oktober 2026•3 Min. Lesezeit

Eine Reihe von Studien zeigt, dass Fasten metabolische Vorteile bietet: Es senkt Entzündungen und Cholesterin, verbessert die Insulinsensitivität und unterstützt die Gesundheit von Herz und Gehirn.

Kernfakten

Eine Übersicht über 18 Studien aus dem Jahr 2022 belegt, dass intermittierendes Fasten den Spiegel des C-reaktiven Proteins (CRP), eines Entzündungsmarkers im Körper, signifikant senkt.
Studien zeigen, dass alternierendes Fasten (alternate-day fasting) bei übergewichtigen Personen den Gesamtcholesterinspiegel und verschiedene kardiovaskuläre Risikofaktoren senken kann.
Eine wissenschaftliche Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2022 ergab, dass intermittierendes Fasten im Vergleich zu kontinuierlicher Kalorienrestriktion effektiv beim Abbau von Körpergewicht und viszeralem Fett ist.
PMC Review 2024 verzeichnet, dass Fasten die Insulinsensitivität erhöht, den Lipidstoffwechsel verbessert und den Blutdruck senkt.
Die Forschung von Dr. Mark Mattson vom National Institute on Aging ergab, dass Fasten die kognitive Funktion verbessern und das Gehirn vor neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson schützen kann.
Forschung an Menschen, die im Ramadan fasten, ergab, dass der Blutzuckerspiegel vor Maghrib tatsächlich sinkt, aber nicht bis zu einem gesundheitsgefährdenden Ausmaß.

Fasten und Entzündungen im Körper

Fasten wurde umfassend untersucht, sowohl in Form des intermittierenden Fastens als auch des Ramadan-Fastens. Eine der konsistentesten Erkenntnisse betrifft die Wirkung auf Entzündungen: Eine Übersichtsarbeit über 18 Studien aus dem Jahr 2022 belegte, dass intermittierendes Fasten die Werte des C-reaktiven Proteins (CRP), eines Entzündungsmarkers im Blut, signifikant senkt.

Chronische Entzündungen stehen mit verschiedenen Erkrankungen wie Herzleiden, Diabetes und Krebs in Verbindung. Durch die Unterdrückung von Entzündungsmarkern soll das Fasten helfen, den Körper vor diesen Krankheiten zu schützen. Forscher stellten zudem eine Autophagie fest, also den Prozess der Reinigung und Wiederverwertung beschädigter Zellen während des Fastens.

Herz, Cholesterin und Körpergewicht

Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind nach wie vor die häufigste Todesursache weltweit. Studien zeigen, dass intermittierendes Fasten bei übergewichtigen Personen den Gesamtcholesterinspiegel und verschiedene andere kardiovaskuläre Risikofaktoren senken kann. Das PMC Review 2024 ergänzt, dass Fasten die Insulinsensitivität erhöht, den Lipidstoffwechsel verbessert und den Blutdruck senkt.

In Bezug auf das Körpergewicht ergab eine wissenschaftliche Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2022, dass intermittierendes Fasten im Vergleich zur bloßen täglichen Kalorienrestriktion effektiv beim Abnehmen und beim Abbau von viszeralem Fett – dem Fett in der Bauchhöhle, das eng mit dem Risiko für metabolische Erkrankungen verbunden ist – wirkt.

Gehirn und Verdauungssystem profitieren ebenfalls

Die Forschung von Dr. Mark Mattson vom National Institute on Aging zeigt, dass Fasten die kognitive Funktion verbessern und das Gehirn vor neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson schützen kann. Während des Fastens erhält das Verdauungssystem zudem die Möglichkeit zur Ruhe, sodass sich die Zellen des Magen-Darm-Trakts regenerieren können.

Untersuchungen an Menschen, die im Ramadan fasten, ergaben zudem keine gefährlichen Veränderungen der Blutchemie. Der Blutzuckerspiegel sinkt zwar gegen Abend, erreicht aber kein gesundheitsgefährdendes Niveau.

Wichtiger Hinweis: Nicht jeder ist für das Fasten geeignet

Obwohl die wissenschaftlichen Beweise vielversprechend sind, ist das Fasten nicht für jeden geeignet. Diabetiker, Herzerkrankungen, Essstörungen, schwangere und stillende Mütter sowie ältere Menschen mit bestimmten Bedingungen sollten vor dem Fasten einen Arzt aufsuchen.

Für Fastende gilt: Achten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr beim Sahur und beim Iftar und vermeiden Sie übermäßiges Essen beim Iftar, damit die Vorteile des Fastens nicht verloren gehen.