الأسماك ذات المحتوى العالي من الزئبق

ليست كل الأسماك آمنة للحوامل. فأنواع الأسماك كبيرة الحجم مثل القرش والمارلين وسمك أبو سيف والتونة بكميات كبيرة تحتوي على مستويات عالية من الزئبق يمكن أن تضر بتطور الجهاز العصبي للجنين، بل وتؤثر على النمو والتطور والذكاء لدى الطفل في وقت لاحق.

الحوامل يمكنهنّ الاستمتاع بالأسماك كمصدر للبروتين وأوميغا-3 المفيد للجنين. ومن الخيارات الأكثر أماناً الجمبري والسلمون وسمك السلور — شرط طهيها جيداً وتناولها بكميات محدودة، نحو 8–12 أونصة أسبوعياً.

الطعام النيئ أو نصف المطبوخ

الأطعمة غير المطهوة جيداً قد تحمل بكتيريا وطفيليات خطيرة. السوشي والساشيمي والستيك الذي لا يزال وردياً والبيض نصف المطبوخ وحتى المحار النيئ يمكن أن تنقل بكتيريا السالمونيلا والليستيريا وطفيلي التوكسوبلازما الذي قد يسبب الإجهاض أو عدوى خطيرة للجنين.

لتجنب ذلك، تأكد من طهي اللحوم والدواجن والأسماك والبيض جيداً قبل تناولها — وينبغي أن تتجاوز درجة الحرارة الداخلية للطعام 63 درجة مئوية. كما يجب فصل تخزين المواد النيئة والمطهوة في الثلاجة لتجنب التلوث المتبادل.

منتجات الألبان غير المبسترة واللحوم المصنعة

الحليب الخام والأجبان الطرية غير المبسترة — مثل بري وكامامبير والأجبان ذات العروق الزرقاء — تحمل خطر احتوائها على بكتيريا الليستيريا. عدوى الليستيريا لدى الحوامل قد تكون قاتلة، بدءاً من الإجهاض وصولاً إلى ولادة جنين ميت. تحقق دائماً من الملصقات واختر المنتجات المكتوب عليها بوضوح أنها مبسترة.

اللحوم المصنعة الباردة مثل النقانق والهام والهوت دوغ معرضة أيضاً لخطر التلوث البكتيري أثناء التخزين. وإذا كانت هناك رغبة في تناولها، فينبغي تسخينها حتى تنضج تماماً ويتصاعد منها البخار الساخن. وعند الشك في سلامتها، فالأفضل تجنبها كلياً خلال فترة الحمل.

الكحول والكافيين والأساطير التي يجب تصحيحها

جميع أشكال الكحول — المشروبات الروحية والنبيذ والبيرة — يمكن أن تضر الجنين، لذا تجنّبها تماماً خلال الحمل. كما يجب الحد من الكافيين إلى 200–300 ملغ كحد أقصى يومياً، أي ما يعادل 1–2 فنجان قهوة، وتجنّب مشروبات الطاقة التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.

في هذه الأثناء، فإن الاعتقاد بأن الأناناس يسبب الإجهاض هو مجرد خرافة لم تثبت صحتها. وما يجب الحذر منه فعلاً يشمل البابايا غير الناضجة وكبد البقر وكبد الدجاج بسبب محتواها العالي من فيتامين A. تجنب أيضاً الأدوية غير الموصوفة من قبل الطبيب. للحصول على الإرشادات الأنسب لحالتك، استشر طبيب النساء والتوليد.