Kesihatan

Larangan Ibu Hamil yang Perlu Diketahui

Redaksi Stateline MEDIA•14 Oktober 2026•3 minit bacaan

Sepanjang kehamilan, terdapat makanan dan amalan yang perlu dielakkan demi kesihatan ibu dan janin. Ikuti pantang larang ibu hamil: daripada ikan tinggi merkuri dan makanan mentah hingga alkohol dan kafein berlebihan.

Fakta Utama

Ikan dengan kandungan merkuri tinggi — seperti hiu, marlin, ikan todak (swordfish), dan tuna dalam jumlah besar — perlu dielakkan kerana merkuri boleh mengganggu perkembangan sistem saraf janin.
Daging, ikan dan telur mentah atau separuh masak — termasuk sushi, sashimi, stik sederhana masak dan telur separuh masak — berisiko mengandungi bakteria Salmonella, Listeria serta parasit Toksoplasma.
Susu, keju dan produk olahan yang tidak dipasteurisasi berisiko membawa bakteria Listeria yang boleh menyebabkan keguguran atau lahir mati.
Daging proses sejuk seperti sosej, ham dan hot dog perlu dipanaskan sehingga benar-benar masak sebelum dimakan oleh ibu hamil.
Elakkan alkohol dalam apa jua bentuk semasa hamil, dan hadkan kafein kepada maksimum 200–300 mg sehari atau kira-kira 1–2 cawan kopi.
Kepercayaan bahawa nanas menyebabkan keguguran adalah mitos yang tidak terbukti; sebaliknya hati (daging lembu/ayam) wajar dielakkan kerana kandungan vitamin A yang tinggi. Rujuk doktor obstetrik dan ginekologi.

Ikan dengan Kandungan Merkuri Tinggi

Not all fish are safe for pregnant mothers. Large-sized fish such as sharks, marlin, swordfish and large amounts of tuna contain high levels of mercury that can disrupt the development of the foetal nervous system, and even affect the baby's growth and intelligence later in life.

Pregnant women can still enjoy fish as a source of protein and omega-3 that is good for the fetus. Safer choices include shrimp, salmon and catfish — provided they are cooked thoroughly and consumed in limited amounts, around 8–12 ounces per week.

Makanan Mentah atau Setengah Matang

Makanan yang tidak dimasak sempurna berisiko mengandungi bakteria dan parasit berbahaya. Sushi, sashimi, stik yang masih kemerahan, telur separuh masak, hingga kerang mentah boleh membawa bakteria Salmonella dan Listeria serta parasit Toksoplasma yang berisiko menyebabkan keguguran atau jangkitan serius pada janin.

Bagi mengelakkannya, pastikan daging, ayam itik, ikan dan telur benar-benar masak sebelum dimakan — suhu bahagian dalam makanan sebaiknya melebihi 63 darjah Celsius. Asingkan juga penyimpanan bahan mentah dan masak di dalam peti sejuk supaya tidak berlaku pencemaran silang.

Produk tenusu tidak dipasteur dan daging proses

Susu mentah serta keju lembut tanpa label pasteurisasi — seperti brie, camembert dan keju blue-veined — berisiko mengandung bakteria Listeria. Jangkitan listeriosis pada ibu hamil boleh membawa akibat fatal, daripada keguguran hingga lahir mati. Sentiasa periksa label dan pilih produk yang jelas tertulis telah dipasteurisasi.

Daging proses sejuk seperti sosej, ham dan hot dog juga berisiko tercemar bakteria semasa penyimpanan. Jika ingin mengambilnya, panaskan sehingga benar-benar masak dan berwap panas. Jika ragu-ragu tentang keselamatannya, sebaiknya elakkan sama sekali semasa hamil.

Alkohol, Kafein, dan Mitos yang Perlu Diluruskan

Semua bentuk alkohol — minuman keras, wain, mahupun bir — boleh membahayakan janin, jadi elakkan sepenuhnya semasa hamil. Kafein juga perlu dihadkan kepada maksimum 200–300 mg sehari, bersamaan 1–2 cawan kopi, dan elakkan minuman tenaga yang tinggi kandungan kafein.

Sementara itu, kepercayaan bahawa nanas menyebabkan keguguran hanyalah mitos yang tidak terbukti kebenarannya. Yang sebaliknya perlu diberi perhatian termasuk betik yang belum masak serta hati lembu dan hati ayam kerana kandungan vitamin A-nya yang tinggi. Elakkan juga ubat-ubatan yang tidak dipreskripsikan oleh doktor. Untuk panduan yang paling sesuai dengan keadaan anda, dapatkan nasihat doktor pakar obstetrik.